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ZMA – Suplemento Alimentar

ZMA benefícios

ZMA – Benefícios desse suplemento

ZMA benefícios

ZMA é um suplemento alimentar que ajuda no aumento de força, recuperação muscular e melhora no sistema imunológico. Uma fórmula mineral anabólica composta basicamente de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, por isso o nome ZMA.

Muitos estudos mostram que quem pratica musculação ou exercícios físico de alta intensidade tende a perder zinco e vitamina B6 durante os exercícios e para isso nada melhor do que um suplemento que nos ajude nessa perda. O magnésio por exemplo, é um nutriente que a maioria das pessoas têm deficit, e perdemos justamente ele durante a musculação.

O ideal é consumir o ZMA cerca de 30 minutos antes de dormir. Não esqueça de tomar o ZMA inclusive nos dias que não vai a academia, já que esse suplemento alimentar não tem efeito imediato como termogênicos, pré treinos e vasodilatadores. Seu efeito é percebido com o consumo regular e deve ser tomado de forma contínua.

O ZMA pode inclusive substituir alguns pró hormonais,  já que aumenta em cerca de 30% a produção de testosterona no organismo. Muitos desses pró hormonais são anabolizantes disfarçados e em diversos casos proibidos e listados em diversos países e juntas esportistas como dopping.

Hoje diversas marcas utilizam-se desses 3 componentes do ZMA em seus suplementos, em cápsulas ou até mesmo usado no Whey Protein. Vale a pena conferir os resultados.

Benefícios e resultados do ZMA

– Anabolismo e força muscular
– Recuperação e do desenvolvimento dos tecidos musculares
– Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos.
– Produção de testosterona, cerca de 30%
– Ajuda no relaxamento do corpo durante o sono, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular
– Redução de câimbras e das tensões musculares
– Diminui as chances de você perder massa magra
– Melhora a retenção hídrica do corpo

Sabe o que é o melhor disso tudo? Não há contra indicações em usar o ZMA! Bora malhar?

Suplementos para emagrecer

suplementos para emagrecer

Suplementos para emagrecer para o verão

suplementos para emagrecer

O verão está logo aí, muitas pessoas querem perder peso e nada melhor do que exercício físico unido a uma alimentação saudável, mas além disso há suplementos para emagrecer.

Perder peso é um esforço multidisciplinar. Não adianta apenas malhar e se acabar nas esteiras e aulas de aeróbico é preciso controlar a ansiedade, para evitar comer um monte de guloseimas durante o dia, o estresse que enche nosso sangue de cortisol, e também boas noites de sonos.

Confira os suplementos para emagrecer:

Whey Protein
whey protein, elaborado através das proteínas do leite, melhora o rendimento durante os exercícios físicos e a recuperação muscular depois de malhar. A melhor forma de consumir o Whey Protein é com água, já que se o misturar com leite o organismo demora mais para absorve-lo.
Consuma preferencialmente em jejum, como um pré treino ou pós treino e não esqueça de escolher um que tenha baixa quantidade de carboidratos já que seu objetivo é emagrecer.

Cafeína
A cafeína é um ótimo suplementos para emagrecer, está presente em diversos termogênicos. Os fat burners estimulam a quebra da molécula de gordura e aumenta a disposição e performance na atividade física. Lembre-se que é preciso controlar o consumo já que algumas pessoas tendem a ter problemas gástricos.

CLA [ácido linoleico conjugado]
O CLA é um suplementos para emagrecer com diversas funções: Controla os níveis de insulina no sangue, ajuda na perda de gordura abdominal, ajuda no metabolismo das gorduras e melhora e muito nas taxas de colesterol e triglicerídeos. Isso tudo unido queima de gordura e um pequeno ganho de massa magra. Ainda não foi comprovado mas alguns estudo falam até em combate ao câncer.

L-cartinitina
A ingestão de L-cartinitina antes de exercícios aeróbicos potencializam o uso da gordura corporal como fonte de energia e ainda melhora a capacidade física durante o exercício físico. A suplementação com L-cartinitina é interessante para vegetarianos, que apresentam taxas mais baixas desta substância no corpo.

Ômega 3
O Ômega 3 é incrível para melhorar a performance durante atividades físicas, elevando a potência aeróbica e a força muscular. Os peixes de águas frias, como salmão, e a semente de linhaça são as melhores fontes da substância, facilmente encontramos em cápsulas. Fizemos um post especial sobre o Ômega 3.

Com esses suplementos para emagrecer, aposto que no verão você circulará pelas praias brasileiras com um corpo sarado.

BCAA e sua importância na musculação

BCAA é a abreviação de Branch Chain Amino Acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada e que são um dos mais importantes suplementos para quem pratica esportes. São a Valina, Leucina e Isoleucina.

Os BCAA constituem cerca de 35% da massa muscular e são super importantes para a manutenção e crescimento muscular. São necessários mais de 20 aminoácidos para construir os músculos.

BCAA

Nosso corpo pode produzir cerca de metade desses aminoácidos importantes para a construção muscular mas a outra metade deve ser consumida através da alimentação ou suplementação.

Além de ajudar no aumento de massa magra, o BCAA auxiliam nosso organismo a construir células, reparar tecidos, formar anticorpos, RNA, DNA, funções hormonais e enzimáticas e ainda transportar oxigênio pelo corpo.

Como o BCAA funciona:

Durante um treino intenso na academia o corpo entra em estado de calabolismo, ou assimilação de matéria do próprio organismo para obtenção de energia.

Em resumo, o corpo passa a ‘comer‘ os aminoácidos presentes nos músculos para obter a energia que o organismo precisa para se manter vivo o que resulta na perda de massa muscular. Bem, se você vai na academia não é bem isso que você quer, né?

Se você fornecer os BCAA necessários para interromper o catabolismo os resultados que você obtiver durante a musculação serão muitos bons e maiores do que para quem não usa nada.

O BCAA age como transportador de nitrogênio, auxiliando os músculos a sintetizar outros aminoácidos que são necessários para o crescimento muscular e estimular a produção de insulina e energia.

A produção de insulina faz com que os aminoácidos entrem com mais facilidade nas células dos músculos e assim servir de matéria prima para construção dos músculos.

BCAA

Quanto ingerir de BCAA?

Algumas pesquisas mostram que consumir entre 4 e 8 gramas de BCAA antes e mais 4 ou 8 gramas depois do treino ajuda a otimizar os resultados de seus treinos na academia.

BCAA junto da alimentação depois do treino, ou junto com um drink de recuperação irá ajudar na reposição rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining, ou excesso de treino.

Com essas dicas, aposto que você terá um corpo sarado com mais facilidade! Fique ligado que toda semana na coluna Work Out temos dicas de musculação aqui no blog.

Musculação: O que falta na minha alimentação?

Musculação - O que falta na sua alimentação?

Musculação: Alimentação a favor de seu corpo

Musculação - O que falta na sua alimentação?

Não adianta apenas treinar pesado, há diversos fatores que influenciam na perda ou ganho de massa duranta a musculação e entre elas, uma das mais importantes está a alimentação.

Fazer musculação não é tão simples, para ter um retorno satisfatório é preciso pensar em seu corpo como um todo, onde cada engrenagem é importante e muitas vezes a falta de determinado alimento em sua dieta influencia e muito no desempenho para um corpo sarado.

Lembramos que não adianta se jogar apenas na suplementação. O mais indicado é manter uma alimentação saudável, assim os suplementos alimentares fazem seu papel essencial que é complementar e não ser o único foco de determinadas vitaminas, sais minerais, etc.

Entenda um pouco mais e turbine seus treinos na musculação:

- Dificuldade em perder peso:
Falta: Vitaminas e Ácidos Graxos Essenciais
Onde tem: Salmão, Cenoura e Linhaça

- Câimbras e Dores de Cabeça
Falta: Magnésio e Potássio
Onde tem: Milho, Cevada, Acerola, Laranja, Pêssego, Banana e Manga

- Vontade de Comer Doces
Falta: Cromo
Onde tem: Cereais Integrais, Centeio, Espinafre, Cenoura e Nozes

- Retenção de Líquidos
Falta: Desequilíbrio entre Sódio, Potássio e Fósforo
Onde tem: Água de Coco, Nozes, Acelga, Coentro, Pêssego, Ameixa, Azeitona e Figo.

- Cabelos Fracos e Unhas Quebradiças
Falta: Colágeno
Onde tem: Peixes, Ovos, Carnes Magras e Gelatina

- Indisposição
Falta: Vitaminas A, C, E e Ferro
Onde tem: Verduras, Frutas e Carnes Magras

- Ganho de Peso sem causa aparente
Falta: Iodo
Onde tem: Cenoura, Óleo, Algas Marinhas, Pera, Abacaxi e Peixes Marinhos

O bom mesmo é passar por um nutricionista e pedir uma dieta balanceada, só ele poderá organizar um cardápio rico em todos os nutrientes que alguém que pratica musculação precisa para manter-se saudável e ainda ter um corpo perfeito!

Você pode pegar algumas dicas na Associação Brasileira de Nutrição também! Tem matérias incríveis por lá!

Suplementos alimentares podem afetar a saúde

Suplementos Alimentares podem afetar o rim e o fígado

Suplementos Alimentares podem afetar o rim e o fígado

Gays gostam de malhar e exibir o corpo sarado, mas vocês sabiam que os suplementos alimentares pode afetar o rim e o fígado? Seu uso inadequado pode gerar sobrecargas de nutrientes no organismo, causando uma série de complicações à saúde de muitos jovens e esportistas que querem deixar seus músculos definidos, fornecer nutrientes essenciais para o organismo, carboidratos e vitaminas, além de fornecer energia, resistência e recuperação muscular.

Começou a malhar e logo de cara começou a tomar Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Creatina e afins? O correto é consultar um médico ou nutricionista, que avaliará seu organismo e indicará a melhor suplementação para você, conforme suas necessidades e estilo de vida.

Suplementos Alimentares são ótimos, mas o uso errado por sobrecargar o metabolismo e afetar órgãos como rim e fígado. Kátia Terumi Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, alerta para uma situação perigosa que acontece com frequência quando uma pessoa toma um suplemento hiperproteico por conta própria esperando ganhar massa muscular. ‘Caso essa pessoa já tenha na alimentação a quantidade adequada de proteínas, o suplemento pode gerar sobrecarga‘, diz.

Os órgãos mais afetados são: o rim, que realiza a filtração do sangue e produz a urina, já que esses suplementos podem elevar a formação de substâncias tóxicas como ureia e amônia; e o fígado, que é o órgão ‘laboratório‘ do corpo, local onde todos os compostos químicos passam, e o excesso desse contato pode inflamá-lo.

Além disso, os suplementos alimentares não substituem nenhuma substância da dieta: deve ser usado juntamente com a dieta e nunca substitui-la. São indicados principalmente para indivíduos portadores de doenças, pois muitas vezes complementam a alimentação de acordo com necessidades específicas. Há suplementos energéticos ou hipercalóricos, que apresentam um elevado valor calórico, por exemplo, e são utilizados para aumentar a ingestão calórica de pacientes em casos de inapetência, baixo peso ou doenças que promovem perda de peso como o câncer.

De acordo com a nutricionista, há ainda os riscos de contaminação dos produtos. ‘Muitas vezes o rótulo não mostra, mas o suplemento pode conter anabolizantes, que causam sintomas como aumento da frequência cardíaca e estimulam o sistema nervoso central‘, diz.

É importante saber de tudo isso antes de usar qualquer tipo de suplementos alimentares, pode se pagar um alto preço por um corpo sarado.

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