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Exercícios para queimar calorias

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Exercícios para gastar mais energia

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Uma ótima época do ano para dar um turbo na queima de calorias é durante o inverno, estação que nosso organismo gasta mais calorias para manter-se na temperatura, portanto que tal ver os exercícios para queimar calorias e chegar no verão com o corpo sarado e com tudo em cima?

Dicas de Exercícios para queimar calorias:

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- Corrida
O exercício para queimar calorias mais recomendado por especialistas. Em uma hora de corrida você gasta cerca de 900 calorias. Isso equivale a muitas guloseimas que consumimos durante o dia, como brigadeiros, massas e etc.
Ponto Positivo: Melhora o condicionamento cardíaco
Tome Cuidado: Durante a corrida é preciso tomar um cuidado redobrado com o impacto nos joelhos e coluna, por isso escolha um calçado próprio para essa atividade física.

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- Pedalar
Segundo lugar de exercício para queimar calorias é andar de bicleta. Queima em torno de 840 calorias a cada hora. Hoje em diversas cidades temos nos fins de semana espaço reservados para os ciclistas, além de diversos parques.
Ponto Positivo: Melhora o condicionamento cardíaco também.
Tome Cuidado:  Pedalar também desgasta o joelho e coluna e para evitar isso ajuste o banco de modo que você não precise esticar a perna completamente.

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- Jogar tênis
O tênis é um esporte completo! Você precisa de força e muito fôlego para aguentar a correria na quadra e tudo isso gasta cerca de 800 calorias por hora de exercício físico.
Ponto Positivo: Melhora a coordenação motora, fortalece músculos e aumenta a agilidade.
Tome Cuidado: Jogar tênis pode lesionar os ombros e punhos se houver muito esforço.

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- Futebol
Um hora de futebol queima nada mais, nada menos que 780 calorias! Sem falar na quantidade de boy com as pernas torneadas que você encontra na quadra. Particularmente não curto futebol, mas se você curte se joga na quadra… E no vestiário, claro!
Ponto Positivo: Melhora o condicionamento físico e fortalece as pernas.
Tome Cuidado: Por ser um esporte de contato através de divididas de bola e esbarrões é preciso se cuidar com possíveis contusões.

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- Boxe
Um treino de boxe gasta em média 660 calorias, sem falar que dá uma definição nos braços e ainda alivia o estresse do dia a dia.
Ponto Positivo: Tonificação e definição extras nos braços.
Ponto Negativo: Exige muito preparo e se você passar a treinar com outro lutador tome cuidado com seu lindo rosto. Vai que a proteção dá tilt?

Com esses exercícios para queimar calorias unidos a uma alimentação saudável você chegará no verão com um corpo sarado, pronto para desfilar nas praias brasileiras.

Barriga tanquinho: Arrase no verão

Barriga Tanquinho Gays Gostam

barriga tanquinho

Se você já pensa em colocar o corpo em dia para o verão ainda dá tempo, mas precisa se preocupar um pouco com os pneuzinhos, e eles não somem de uma hora para outra, viu? Para isso daremos algumas dicas para conquistar a sonhada barriga tanquinho e exibir seu corpo sarado nesse verão que se aproxima.

O homem tem uma vantagem natural sobre a mulher quando falamos sobre musculação, a testosterona dá um up na definição e na agressividade na hora de treinar os músculos, e por mais que homem e mulher façam o mesmo treino e se alimentem da mesma forma, a vantagem sempre será do homem para ter a barriga tanquinho.

barriga tanquinho

As abdominais são importantes para tonificar e definir a barriga, mas os gominhos não aparecerão se estiverem envoltos por uma camada de gordura, então uma alimentação saudável e exercícios aeróbicos são importantes também para deixar sua barriga tanquinho. Outro fator que poucos dão importância é a postura, não adianta trabalhar o abdômen se você vive curvado, e uma boa alternativa para isso são exercícios posturais, RPG e Pilates.

É importante trabalhar todos os músculos da região abdominal em séries variadas que exercitem a região como um todo e envolva todos os músculos do abdômen (reto abdominal, oblíquos interno e externo e transverso), e claro, ter muita disposição! O recomendado pela maioria dos profissionais são séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais de duas a três vezes por semana para quem está apenas começando. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.

barriga tanquinho

Importante salientar que é preciso tomar cuidado na hora do treino de abdominais:
- Respeite seu corpo. Não tente fazer o mesmo treino que o rapaz delícia da academia se você ainda não tem aptidão física para isso. Aumente o treino aos poucos e não tente pular etapas.
- Mantenha uma distância de um punho fechado entre o queixo e o peito.
- Mantenha os cotovelos afastados um do outro.
- A região baixa das costas deve ficar sempre apoiada.
- Não adianta fazer correndo o treino, mantenha um ritmo de moderado a lento para forçar o máximo o músculo.
- Só acrescente peso [carga] ao exercício quando sentir que não vai te machucar e você realmente aguenta.
- Respiração é tudo: Expire na subida e inspire na descida.

Siga essas dicas e conquiste a sonhada barriga tanquinho!

Alimentos ideais para antes de malhar

Alimentos ideais para

Alimentos ideais para tudo!

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A alimentação é um dos fatores mais importantes para quem malha. Não adianta você se matar de puxar peso se há falta de diversos nutrientes em seu corpo. E vamos levar em conta que suplementação é bom, mas alimentar-se e dormir bem ajudam muito mais que isso.

Vamos conhecer alguns alimentos ideais para várias finalidades de quem malha?

Alimentos ideais para ganhar massa muscular

Uma boa fonte de creatina são as carnes vermelhas. A creatina é responsável pelo aumento da resistência, força e recuperação muscular. Um bom estoque de creatina no organismo auxilia seu corpo a se recuperar mais fácil daquele série pesada. A creatina ainda facilidade a entrada de água nas células musculares, facilitando a síntese proteica.
Alimentos: Carnes magras como filé mignon, maminha, lagarto, coxão mole e duro consumidas de 2  3 vezes por semana já traz um evento bacana. Salmão também auxilia no crescimento muscular já que é rico em ômega 3 que estimula a produção de hormônios que favorecem o crescimento muscular.

Alimentos ideais para hidratar o corpo

Alimentos ricos em vitamina C são ricos em antioxidantes e combatem os radicais livres no organismo, além de ajudar na produção de colágeno, que cuida da elasticidade da pele. A água sempre foi e será a melhor forma de hidratar o corpo, mas alimentação rica em frutas também coopera para isso. Já falamos sobre os benefícios de beber água!
Alimentos: acerola, laranja, limão, morango, goiaba e vegetais como verduras escuras, brócolis, repolho e cenoura.

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Alimentais ideais para acelerar o metabolismo

Os alimentos mais indicados para acelerar o metabolismo e perder gordura são os termogênicos.
Alimentos: gengibre, canela, pimenta e chá verde são alguns exemplos. Alimentos integrais também aceleram o metabolismo.

Alimentos ideais para dar energia

Os carboidratos quando ingeridos se transformam em glicose, que nosso organismo usa para produzir energia. Uma boa alimentação deve consistir entre 50 e 60% de carboidratos. Esse grupo alimentar também preserva a massa muscular.
Alimentos: batata, mandioca, farinhas, massas, biscoitos, arroz, milho, trigo, pães e muitos outros.

Uma boa forma de ter uma alimentação saudável é consultar um nutricionista, que organizará uma dieta específica para suas necessidades e o melhor tudo, baseado no seu dia a dia.

Vitaminas: Principais para um corpo sarado

Vitaminas Corpo Sarado

Vitaminas: Ingerindo saúde e músculos

Vitaminas Corpo Sarado

Vitaminas são importantes para a manutenção de nossas funções orgânicas e para quem malhar é ainda mais essencial pois com sua ajuda teremos um aumento de massa magra de qualidade, além de uma melhora na aparência de nossa pele, cabelos, unhas e até na disposição para o dia a dia.

O uso de vitaminas não deve ser tomado por conta própria. O bom mesmo é passar por um nutricionista que indicará as que seu corpo precisa depois de uma boa avaliação. Lembrando que o excesso de vitaminas no organismo também faz mal!

Confira as dicas sobre vitaminas:

Vitamina A
Usada para o crescimento dos músculos, já que através dela que nosso organismo sintetiza e produz a proteína que fará o músculo crescer. Se você pratica exercícios de alta intensidade seu uso é mais do que indicado porque a vitamina A dá uma força a mais, já que ela ajuda na produção do glicogênio [energia] nos músculos.
Fonte: Fígado, vegetais e frutas verdes, amarelas e laranja [incluindo cenoura, brócolis, espinafre, melão, batata doce], queijo, leite e margarina.

Vitamina B1
Ajuda a liberar a energia dos carboidratos durante o metabolismo. Importante para a saúde dos músculos e crescimento muscular. Uma de suas funções é n formação da hemoglobina que transporte o oxigênio pelo corpo, incluindo músculos. Quanto mais exercícios de alta intensidade se pratica, mais o organismo precisa dessa vitamina.
Fonte: Carne dePorco, grãos integrais, feijão e ervilha, semente de girassol, nozes.

Vitamina B3
Essa vitamina é relacionada com nada menos que 60 processos metabólicos de nosso organismo, entre eles a produção de energia. Há uma forte relação entre a massa corporal magra e a quantidade da vitamina na dieta. Ajuda na vasodilatação, mas em grandes quantidades prejudicam a perda de gordura. Por isso cuidado ao suplementar com vitaminas.
Fonte: Carne de peru, aves, peixes, carnes magras, laticínios, levedura, feijão, nozes e ovos.

Vitamina B5
Essa vitamina tem ligação importante com o coenzina A, importante na produção e utilização de energia pelo corpo. Ajuda no produção de hormônios que combatem o estresse e produção de cortisol, um grande inimigo do corpo.
Fonte: Nozes, feijão, sementes, vegetais folhosos verde-escuros, frango, frutas secas, leite e em grande concentração na geléia real.

Vitaminas

Vitamina B6
Torna possível o metabolismo das proteínas, o crescimento e a utilização dos carboidratos como energia. É a única vitamina que tem ligação direta a ingestão de proteínas. Quanto maior o seu consumo, maior é a quantidade dessa vitamina no seu organismo.
Fonte: abacates, nozes, fígado, frango, peixe, feijão verde, fermento nutricional, semente de girassol, frutas secas e bananas.

Vitamina C
A vitamina C ajuda no processo de recuperação e crescimento das células musculares, além de funcionar como antioxidante. É muito usada pelo corpo na formação do colágeno, que é o grande responsável por manter os ossos e músculos unidos e sua deficiência aumenta os risco de lesões. Auxilia na absorção de ferro e ainda na formação da testosterona, hormônio masculino natural altamente anabolizante.
Fonte: Maiores fontes estão nas frutas cítricas, vegetais verde-escuros, couve-flor, tomates, pimentão, repolho e batatas.

Vitamina D
Necessária para a absorção do cálcio que forma dentes e ossos e ainda do fósforo. Se a quantidade de vitamina D e fósforo no corpo é pouca o músculo não obtém o máximo das contrações durante o exercício. O fósforo também é necessário para a síntese de ATP.
Fonte: Óleo de fígado de bacalhau, atum enlatado em água, sardinhas enlatadas em óleo, Leite, iogurte e queijos, carne ou fígado de vitela, gema de ovo e alguns cereais enriquecidos.

Vitamina E
Poderoso antioxidante com importante na recuperação muscular e crescimento das células do músculo já que protege as membranas celulares.
Fonte: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais enriquecidos.

Vitamina H
Também conhecida como biotina, é importante no metabolismo de aminoácidos e na produção de energia a partir de várias fontes. Quando o consumo dela é através de ovo cru cria-se uma substância chamada de advin, que bloqueia a absorção de biotina, por isso cuidado.
Fonte: Gema de ovo, fígado, rim, pâncreas, leite, soja e cevada.

Ter um corpo sarado depende muito de uma alimentação saudável como acabamos de ver e não é apenas como suplementação que se consegue isso mas com uma variedade nos produtos consumidos conseguimos todas as vitaminas que nosso corpo necessita para funcionar bem e ganhar massa muscular.

Musculação: Comece a malhar com qualidade

Musculação

Musculação faz bem!

Musculação

Exibir um corpo sarado no verão requer paciência e trabalho duro. Não adianta entrar na musculação 2 meses antes das suas férias de verão porque o resultado não será satisfatório.

Por isso, o bom mesmo é treinar o ano inteiro, que além de fazer muito bem para sua saúde ainda proporcionará um corpo sarado não apenas no verão mas durante o ano inteiro! Sabemos que um corpo sarado muitas vezes é um grande atrativo para outros homens, né?

Se você não faz musculação ainda, é preciso saber alguns cuidados básicos na hora de malhar para não se machucar ou overtraining [excesso de treino].

Sempre que tiver alguma dúvida sobre os movimentos de um exercício peça ajuda ao instrutor. É ele que mostrará a posição correta para cada exercício, além de te dar muitos toques sobre alimentação e etc. O instrutor é nosso melhor amigo na academia.

Não pegue a mesma carga que aquele seu amigo gostoso. Respeite seu corpo e pegue uma carga que você consiga fazer o exercício corretamente. Isso evitará muitas lesões. Devagar se vai longe.

A maioria pensa que malhar o mesmo grupo muscular todos os dias fará com que ele cresça rapidamente, mas é bem o contrário. É importante intercalar com outros músculos, deixando que o grupo muscular descanse por pelo menos um dia.

Passar o dia inteiro na academia não te fará um mister universo. Não adianta malhar TODOS os grupos musculares em um dia e repetí-los no dia seguinte. Como falei antes, isso não fará com que você cresça mais rápido. O tempo médio de um bom treino, com repetições bacanas e um bom intervalo entre as séries vária entre 45 e 1h15 min.

Pode não parecer, mas uma boa noite de sono ajuda e muito no crescimento muscular!!! Portanto tente dormir por volta de 8 horas por dia, já que os músculos crescem efetivamente quando estão em repouso.

É bom saber que uma alimentação saudável e balanceada é essencial para malhar. Se você quer perder peso ou ganhar massa muscular, controle melhor sua alimentação que meio caminho já estará andando.

Tá esperando o que para se matricular em uma academia?

Descanso entre séries na academia são importantes

Descanso entre as séries na academia são importante!

Descanso entre séries e sua importância

Descanso entre séries

Ter um treino de qualidade na academia não é apenas puxar ferro, mas há algo tão importante [e que nem sempre damos valor]: o descanso entre séries! Essa pausa é primordial para qualquer treino e o período entre uma série e outra é fundamental para a recuperação de energia, concentrações hormonais e de lactato no sangue.

Opções de descanso entre séries:

Se o intervalo for muito curto [inferior a 1 minuto] causa fadiga muscular, mas podem ser usados para treinos em formato de circuito e são muito usados para um aumento na resistência muscular.

Intervalos médios [entre 1 e 2 minutos] promovem um maior acúmulo metabólico, e são benéficos para a hipertrofia [ou aumento da massa muscular].

Esse tipo de descanso entre séries possibilita um número bacana de repetições com cargas relativamente altas já que possibilitam o descanso necessário para os músculos.

Descanso entre as sériesMais indicados para treinos de aumento de força e potência muscular, o descanso entre séries longo [entre 3 e 5 minutos] promovem um maior acúmulo de forças entre uma série e outra e ainda ajuda os músculos a obter maior força durante o exercício.

Não há regras quando falamos sobre descanso entre séries, mas cada tipo tem uma finalidade. Portanto antes de parar por menos de 1 minuto ou mais de 5, é importante conversar com seus instrutor para definir seus objetivos na academia.

Só ele poderá indicar o mais adequado para seu treino e tipo físico, que pode ser mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Para cada tipo físico é aconselhável um tipo específico de descanso, alimentação e treino. Fique ligado nesse detalhe também.

Como cada pessoa é única, é importante [além da opinião do instrutor] realizar testes e medir os resultados obtidos e sempre prestar atenção no descanso entre séries para ver qual é o mais indicado para seu organismo.

Confira essa e muitas outras dicas sobre musculação, academia, alimentação e suplementação aqui em nossa coluna Work Out!

Musculação: Definição Muscular

Musculação: Definição Muscular

Musculação: Trincando os músculos

Musculação: Definição Muscular

Se você é como eu e não quer apenas ter uma boa massa muscular mas também busca um pouco de definição muscular, essas dicas são para você!

Alguns caras esquecem que não adianta ser apenas grande mas que a definição muscular também é importante para um corpo sarado e gostoso.

Dicas para Definição Muscular:

- Beber muita água

Já falamos sobre a importância de beber de 2 a 3 litros de água por dia para cuidar da beleza e claro que a quantidade de líquido ingerida diariamente tem ligação com a definição muscular.
A ingestão de água ajuda o sistema digestivo e rins a trabalhar melhor e hidratar bem o corpo, o que tem ligação direta com o bom funcionamento de seu metabolismo, inclusive a textura da pele que é importante para a definição muscular e outras etapas da musculação.
Beber mais água faz com que eliminemos mais água e substâncias tóxicas em nosso organismo e diminui a retenção de líquidos.

- Transpirar é fundamental

É através da transpiração que o corpo se resfria e controla a temperatura. Se você sua mantém seu metabolismo trabalhando mais do que o normal, eliminando água e íons, inclusive sódio que é o grande inimigo para a definição muscular.
Um boa forma de transpirar bastante é fazendo exercícios aeróbicos mas isso complica um pouco se você busca ganho de massa já que pode levar ao catabolismo! Mas então eu estou ferrado? Claro que não!
Uma dica para aumentar sua temperatura corporal sem catabolismo durante a musculação é pegando uma sauna! Sim, mas não é bem ‘ESSA sauna que acabou de passar na sua cabeça, ok?

- Contrair os Músculos

Uma boa forma para suar e aprender a controlar seu músculo de forma mais eficaz é contraindo os músculos e posando! Sim, faça a Madonna em Vogue e Strike a Pose!
Quando você posa na frente do espelho ajuda ainda mais na definição muscular durante a musculação, força um mais os músculos e ajuda na hipertrofia.
Lembrando que dá pra fazer no banheiro ou até mesmo em casa logo depois de chegar do treino.

- Menos Sal, Mais Definição

O consumo de sódio, ou sal, é um dos maiores vilões da definição muscular e seu excesso faz muito mal para a saúde!
Nosso organismo não precisa de tanto sódio para manter suas funções essenciais, basta consumir entre 2000 e 2500mg por dia que está perfeito, portante controle um pouco o consumo de sal.
Uma boa forma de substituir o sal é com alguns alimentos, como: gengibre, pimenta, cebolinha, alho e outros condimentos que além de tudo aceleram um pouco mais o metabolismo, o que é bom se você precisa perder peso.

- Café e chás

O café e alguns chás tem naturalmente função diurética o que ajuda na musculação e ter um pouco mais de definição muscular já que a água que se acumula embaixo da pele é eliminada com mais intensidade o que dá um aspecto mais bonito, fino e firme da pele.

O segredo de um corpo trincado é treinar, beber bastante água, se alimentar bem e bastante descanso. Tudo isso você encontra em nossa coluna Work Out!

Musculação: Alimentos ideais antes dos exercícios

Musculação e Alimentação

Musculação

Já falamos sobre O que falta na minha alimentação, agora ensinaremos a montar um cardápio gostoso e diversificado para antes da musculação:

Acelerar o metabolismo:
Os alimentos termogênicos apresentam algumas substâncias que durante o processo de digestão gastam maior energia, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento.
Alimentos: Pimenta, Chá Verde, Gengibre e Canela.

Hidratar o organismo:
O mais indicado é o consumo de frutas ricas em vitamina C, ricos em antioxidantes, combatendo os radicais livres e ainda são fundamentais na produção de colágeno. O indicado mesmo é beber água, mas o consumo de alguns alimentos ajudam ainda mais.
Alimentos: Morango, Framboesa, Laranja, Acerola, Mexerica, Limão, Cereja, Brócolis, Repolho, Cenoura entre outros.

Ganhar Massa Muscular:
A carne vermelha é uma grande fonte de creatina que é responsável pelo aumento de força e resistência muscular durante a musculação. O bom mesmo é evitar carnes com muita gordura, por isso prefira maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto e os consuma de 2 a 3 vezes por semana.
A proteína vegetal também deve ser consumida em alimentos como: feijão, soja, lentilha e grão de bico. Se falando em proteína animal temos o leite, derivados e ovos que são muito importantes.
Quer diversificar? Então consuma salmão, que é rico em ômega 3 uma gordura benéfica e que estimula a produção de hormônios que favorecem o crescimento muscular.

Musculação

Dar energia:
Uma alimentação saudável para praticantes de musculação deve ter entre 50 e 65% de carboidratos no total de calorias consumidas. Os carboidratos quando digeridos se transformam em glicose que é utilizado por nosso corpo na produção de energia, que consumimos quando praticamos musculação.
Alimentos: arroz, milho, trigo, pães, biscoitos, massas farináceos, batata, batata doce e mandioca.

Evitar câimbras:
Se você tem um pouco de câimbras o bom mesmo é consumir alimentos ricos em potássio.
Alimentos: melão, banana, laranja, batata, batata doce, espinafre, couve, ervilha e feijão.

Com essas dicas de alimentação os resultados na academia serão ainda mais surpreendentes!

Whey Protein

Whey Protein

Whey Protein – O suplemento ideal

Whey Protein

Whey Protein é um importante suplemento para quem pratica musculação. É extraído do soro do leite e serve para obtenção rápida de massa muscular.

Suas propriedades só foram descobertas nos anos 70, e antes disso todo o material era dispensando pela indústria de laticínios, que agora fatura um bocado com ela.

Há diversos tipos de Whey Protein, e cada um deles é usado para uma necessidade específica, por isso é sempre bom conversar com um nutricionista antes de comprar. Ele poderá indicar qual é o melhor tipo para você. Sendo assim você obterá o melhor para seu organismo e treino.

Whey Protein

É importante salientar que antes de comprar, é preciso verificar as concentrações do produto e quais ingredientes contém.

Alguns produtos no mercado ao invés de ter mais whey protein tem maltodextrina, que é um carboidrato de queima rápida, mas você não quer comprar gato por lebre, né?

Whey ProteinOutro fator que deve-se levar em consideração é o tipo de adoçante usado no produto. Dê preferência para aqueles que tem em sua formulação sucralose, que é considerado o melhor do mundo. Na maioria dos nacionais temos o aspartame, glúten e mais um monte de coisas.

Os mais indicados para quem busca resultados rápidos no ganho de massa muscular, são o Whey Protein Isolado e Concentrado que garantem uma melhor performance e seus resultados são realmente satisfatórios.

Temos um conta fácil para calcular o porcentagem por dose de whey protein! Divida a quantidade de proteína do produto pela quantidade da dose que se encontra no rótulo. Exemplo? Uma dose de 24g de proteínas a cada 32g do produto. 24/32 = 0,75 Seu whey é 75% proteína.

Vamos aos principais tipos de Whey Protein?

Whey Protein Isolado
É uma das formas mais filtradas da proteína do leite e sua absorção é bem rápida. Contém concentração baixíssima de gordura, beirando 89% de proteína pura. É extraído por uma membrana de cerâmica e diversas micro filtragens, e durante o processo é introduzida uma substância chamada glicomacropeptídeo [GMP] que é uma das substâncias bioativas do soro e é formada por 64 aminoácidos.

Whey Protein Concentrado
É conhecido também como lactoalbumina e é a melhor fonte de proteínas. É o mais procurado um dos mais caros. Um de seus fatores negativos é que apresenta um elevado grau de lactose e de sódio, além da habitual gordura encontrada na maioria dos suplementos. Sem falar que há diversos aminácidos essenciais ou BCAA, em sua composição.

Whey Protein Hidrolisado
Sua proteína é extraída através de um processo chamado hidrólise, e esse procedimento confere a esse whey protein o título de proteína de maior velocidade de absorção entre todas as outras. Ela tem 92% das proteínas alcançada no processo de extração.

Whey Protein Isolado Ion Exchange
A forma de fabricação é bem interessante! O processo é feito através de troca iônica e nele permite-se que se alcance 95% das proteínas. É de alto valor biológico e sua extração lhe dá mais proteínas nobres concentradas e tem um teor de gordura e carboidratos baixo.

Com essas dicas de Whey Protein aposto que você terá resultados incríveis com a musculação!

Musculação – Cortisol, o grande inimigo

Vídeo Daniel Saullo BBB6

Musculação: Cuidado com o estresse

Musculação

O cortisol é uma hormônio que está intimamente ligado ao estresse e de alguma forma esse hormônio diminui os níveis de testosterona  além de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo guarde os carboidratos em forma de glicogênio.

A testosterona é uma das principais responsáveis pela crescimento muscular e se está em baixas dosagens ainda há um aumento nas dosagens de estrógeno [hormônio feminino] que tem ligação direta com retenção de água e dificuldade em queimar gordura.

O cortisol pode aumentar no corpo por diversos fatores, além do estresse o próprio treino pode aumentar esses níveis.

Dicas de Musculação:

Alimentação:

Concetre-se também na alimentação pós-treino de musculação. Se você nutrir seu corpo de forma adequada logo depois de treinar acelera o estado de recuperação o que evita que o cortisol chegue a níveis nocivos.

Suplementos como Whey Protein, BCAA, Maltodextrina auxiliam muito na recuperação do corpo depois daquele treino pesado. No BCAA existe a leucina que consegue suprimir o aumento do cortisol no corpo.

Treino em excesso:

Gostar de fazer musculação é uma coisa, outra completamente diferente é treinar em excesso. Converse com seu treinador e limite uma quantidade saudável de treinos por semana, se for muito mais que isso nosso organismo passa a não se recuperar devidamente.

 Diminua os aeróbicos

Os exercícios cardiovasculares, ou mais conhecidos como aeróbicos em excesso ou muito longos aumentam os níveis de cortisol no corpo, o que diminui o crescimento muscular e até mesmo consumindo o próprio músculo para obter energia, o que chamamos de catabolismo.

Coma de 2 em 2 horas

Estudos mostram que comer a cada 2 horas combate os níveis altos de cortisol no organismo. Mantendo esses níveis baixos você tem melhor recuperação, mais energia, mais músculos e ainda menos gordura. Bom, né?

Musculação

Vocês perceberam que musculação em excesso também faz mal e que o estresse e o cortisol andam juntos? É importante malhar e manter o corpo em forma, mas se divertir e relaxar também é.

A importância do sono para quem pratica musculação é grande! Sem falar que viver enfurnado apenas na academia é um saco, a vida está aí para ser vivida. Saia, se divirta e ainda evite o estresse, e o cortisol! Seu organismo agradece!

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