facebooklikebutton.co

Tag Archives: dicas de musculação

ZMA – Suplemento Alimentar

ZMA benefícios

ZMA – Benefícios desse suplemento

ZMA benefícios

ZMA é um suplemento alimentar que ajuda no aumento de força, recuperação muscular e melhora no sistema imunológico. Uma fórmula mineral anabólica composta basicamente de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, por isso o nome ZMA.

Muitos estudos mostram que quem pratica musculação ou exercícios físico de alta intensidade tende a perder zinco e vitamina B6 durante os exercícios e para isso nada melhor do que um suplemento que nos ajude nessa perda. O magnésio por exemplo, é um nutriente que a maioria das pessoas têm deficit, e perdemos justamente ele durante a musculação.

O ideal é consumir o ZMA cerca de 30 minutos antes de dormir. Não esqueça de tomar o ZMA inclusive nos dias que não vai a academia, já que esse suplemento alimentar não tem efeito imediato como termogênicos, pré treinos e vasodilatadores. Seu efeito é percebido com o consumo regular e deve ser tomado de forma contínua.

O ZMA pode inclusive substituir alguns pró hormonais,  já que aumenta em cerca de 30% a produção de testosterona no organismo. Muitos desses pró hormonais são anabolizantes disfarçados e em diversos casos proibidos e listados em diversos países e juntas esportistas como dopping.

Hoje diversas marcas utilizam-se desses 3 componentes do ZMA em seus suplementos, em cápsulas ou até mesmo usado no Whey Protein. Vale a pena conferir os resultados.

Benefícios e resultados do ZMA

– Anabolismo e força muscular
– Recuperação e do desenvolvimento dos tecidos musculares
– Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos.
– Produção de testosterona, cerca de 30%
– Ajuda no relaxamento do corpo durante o sono, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular
– Redução de câimbras e das tensões musculares
– Diminui as chances de você perder massa magra
– Melhora a retenção hídrica do corpo

Sabe o que é o melhor disso tudo? Não há contra indicações em usar o ZMA! Bora malhar?

Pré treino funciona sim!

pré treino

Pré Treino: A febre da hipertrofia

pré treino

O mercado dos suplementos para quem pratica exercício físico só cresce. Muitas pesquisas são realizadas no seguimento, que fatura bilhões por ano, e a grande febre é o pré treino.

Antigamente não se tinha muitos suplementos, quem treinava a cerca de 20 anos atrás tinha apenas a maltodextrina como aliado na hipertrofia, e as bombas claro! Hoje há inúmeras opções, que deixam qualquer praticante de musculação louco, e pobre, numa loja.

Há tempos descobriram o poder da arginina na forma Alpha Keto Glutarato, ou AKG, que tem como função principal ser vasodilatadora, eram os produtos NO que auxiliam na produção de óxido nítrico. Com a melhoria na circulação sanguínea os músculos recebem mais nutrientes, o que auxilia para ganhar massa magra.

O pré treino tem como principal característica o aumento de disposição para treinar, aumentando o foco, assim melhorando o treino e claro, o desenvolvimento muscular.

O pré treino precisa ser tomado cerca de 15 – 30 minutos antes do treino, e de preferência com água gelada para que os componentes do produto não reajam antes de você chegar na academia. E sim, dá um pique danado na hora de puxar ferro.

Hoje no mercado os melhores suplementos não contém apenas arginina AKG mas diversas outras matérias primas que ajudam na hipertrofia, alguns tem: cafeína, beta-alanina, ornitina, taurina, creatina em diversas formas, dimethylamylamina, ácido nicotínico, extrato de guaraná, sinefrina e muitos outros.

Assim como seu treino,o pré treino age diferente para cada pessoa, da mesma forma que o Whey Protein, BCAA e tantos outros produtos, por isso pergunte ao seu treinador o que ele sugere para você, já que conhece sua rotina de treinos.

Importante: Cada indivíduo é único! Aquele pré treino que seu amigo usa, que parece deixa-lo ligado no 220 w pode não ser tão potente para você, portanto teste algumas marcas, leia o rótulo daquilo que compra e tente achar aquele que mais se adeque a você.

Mais importante que pré treino ou suplementação é uma alimentação saudável, com todos os grupos alimentares, um treino bacana e claro, uma boa noite de sono!

Se você é daqueles que acorda para treinar e volta a dormir ou sai do trabalho e vai direto para casa por causa da preguiça e indisposição, você precisa de um pré treino.

Dicas para Musculação: Detone na academia

dicas para musculação

Dicas para Musculação: Arrase na hipertrofia

dicas para musculação

Ganhar massa muscular não é fácil, ainda mais se você comete alguns erros que com algumas dicas para musculação simples podem tornar a sua hipertrofia mais rápida, basta mudar apenas alguns hábitos, fazer alguns truques e ter um corpo sarado.

Dicas para Musculação

Diminua as séries e aumente as cargas
A maioria dos professores na academia indicam 3 ou 4 séries e entre 12 e 15 repetições.  Uma grande dica para musculação é manter as séries mais variar o número de repetições de forma decrescente e a cada diminuição aumentar a carga. Exemplo: Comece com 12 repetições, passe para 10 e aumente a carga e por fim aumente a carga e faça 8 repetições. Depois que fiz isso senti uma mudança grande no ganho de massa muscular.

Combine alguns exercícios
Ao invés de fazer um exercício de cada vez, porque não combinar dois do mesmo grupo muscular? A ideia do treino bi-set é fazer um exercício, em seguida realizar outro e só depois ter um intervalo entre as séries. Esse tipo de treino exige mais do músculo e potencializa o ganho de massa.

Volte a carga devagar
Não adianta fazer tudo as pressas durante o treino, o bom mesmo é realizar o movimento e na voltar bem devagar com a carga, exigindo mais do músculo, aumentando a intensidade e causando micro lesões na fibra muscular o que faz com que a recuperação muscular aumente os músculos.

dicas para musculação

Combine peso livre e aparelhos
A diferença entre peso livre e aparelhos é que enquanto no livre o exercício físico é mais difícil de executar, o aparelho isola melhor o músculo. Uma combinação de treino que mescle ambos irá trabalhar ambos os lados positivos de cada um.

Esgote seus músculos
Cansa mas é uma dicas para musculação de ouro! Após as 3 repetições diminua a carga, deixe bem leve e repita o movimento rapidamente até sentir seus músculos arderem. Seu músculo trabalhará no limite e será obrigado a se fortalecer com urgência. Só tome muito cuidado para não se lesionar. Evite o exagero!

Aumente a carga em todos os treinos
Não adianta passar um mês trabalhando com a mesma carga, que tal aumentar nem que um pouco a cada treino? Isso estimula os músculos a se desenvolverem! Não precisa aumentar 10 kg de cada vez, pode ser de 1 em 1, de 2 em 2… Aumente de acordo com sua capacidade!

dicas para musculação

Respire certo
Tive um grande problema para me concentrar na hora de malhar e respirar direito, mas hoje aprendi como se faz. Na hora da contração muscular, inspire e na volta do movimento, expire. Ao mesmo tempo que dá mais energia para realizar o movimento, a contração do abdômen protege sua coluna.

Importância do Sono
É durante o sono que o corpo se recupera para mais um dia de treino, sem falar na liberação de diversos hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular. Leia mais: Importância do sono para quem malhar

Descanse os músculos
Não adianta treinar o mesmo músculo todos os dias, seu corpo precisa de pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro. É nesse intervalo que o corpo se recupera das micro lesões que falei antes. Nada melhor do que dividir os grupos musculares em 2 ou 3, para realizar com intervalos bacanas.

Com essas dicas para musculação, duvido que você não tenha um aumento de massa magra significativo! No pain, no gain!

Tribulus Terrestris ajuda na hipertrofia

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris: A planta milagrosa?

Tribulus Terrestris

O tribulus terrestris é uma planta indiana, seu extrato é utilizado em larga escala em forma de cápsulas por quem busca a hipertrofia muscular já que pesquisas atuais demonstram que o tribulus terrestris pode aumentar os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante, LH.

As pesquisas mostraram que o grupo que tomou 250 mg de tribulus terrestris 3 vezes ao dia teve um aumento de 41% nos níveis de testosterona logo após 5 dias do consumo da planta.

Todos sabem, ou deveriam, que a testosterona é fator determinante para a ajuda no crescimento muscular o que dá um up nos resultados da academia. Sendo assim, auxiliando no ganho de massa magra.

O tribulus terrestris é usado a décadas na Europa para o tratamento de impotência sexual e como estimulante sexual para aumentar a libido. na Bulgária é usada exatamente para melhorar o desempenho atlético. Com níveis altos de testosterona no sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição muscular e aumento de massa magra.

Tribulus Terrestris

O tribulus terrestris é um adaptógeno da testosterona, que significa que tem propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que estiver alterado. Um milagre natural! Por que usar anabolizante se podemos usar essa planta?

O aumento dos níveis de testosterona causado pelo tribulus terrestris ajuda não apenas no aumento de força física e resistência, mas auxilia nas funções sexuais, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade sendo muitas vezes indicado a idosos com problemas de artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica.

Não existe uma dosagem definida de tribulus terrestris. O que se sabe até agora é que entre 750 mg e 150 mg durante o dia provoca ótimos resultados no aumento de testosterona e hormônio LH, mas lembre-se que seu uso deve ser através de ciclos já que com o uso constante seus efeitos podem ser diminuídos. Indicação de Ciclo: Use por 3 semanas e pare por 1 a 3 semanas seu uso.

Até agora o uso prolongado de tribulus terrestris não demonstrou nenhum efeito colateral, por isso qualquer pessoa pode tomar para ter uma vida mais saudável e um aumento de massa magra.

Suplementos para emagrecer

suplementos para emagrecer

Suplementos para emagrecer para o verão

suplementos para emagrecer

O verão está logo aí, muitas pessoas querem perder peso e nada melhor do que exercício físico unido a uma alimentação saudável, mas além disso há suplementos para emagrecer.

Perder peso é um esforço multidisciplinar. Não adianta apenas malhar e se acabar nas esteiras e aulas de aeróbico é preciso controlar a ansiedade, para evitar comer um monte de guloseimas durante o dia, o estresse que enche nosso sangue de cortisol, e também boas noites de sonos.

Confira os suplementos para emagrecer:

Whey Protein
whey protein, elaborado através das proteínas do leite, melhora o rendimento durante os exercícios físicos e a recuperação muscular depois de malhar. A melhor forma de consumir o Whey Protein é com água, já que se o misturar com leite o organismo demora mais para absorve-lo.
Consuma preferencialmente em jejum, como um pré treino ou pós treino e não esqueça de escolher um que tenha baixa quantidade de carboidratos já que seu objetivo é emagrecer.

Cafeína
A cafeína é um ótimo suplementos para emagrecer, está presente em diversos termogênicos. Os fat burners estimulam a quebra da molécula de gordura e aumenta a disposição e performance na atividade física. Lembre-se que é preciso controlar o consumo já que algumas pessoas tendem a ter problemas gástricos.

CLA [ácido linoleico conjugado]
O CLA é um suplementos para emagrecer com diversas funções: Controla os níveis de insulina no sangue, ajuda na perda de gordura abdominal, ajuda no metabolismo das gorduras e melhora e muito nas taxas de colesterol e triglicerídeos. Isso tudo unido queima de gordura e um pequeno ganho de massa magra. Ainda não foi comprovado mas alguns estudo falam até em combate ao câncer.

L-cartinitina
A ingestão de L-cartinitina antes de exercícios aeróbicos potencializam o uso da gordura corporal como fonte de energia e ainda melhora a capacidade física durante o exercício físico. A suplementação com L-cartinitina é interessante para vegetarianos, que apresentam taxas mais baixas desta substância no corpo.

Ômega 3
O Ômega 3 é incrível para melhorar a performance durante atividades físicas, elevando a potência aeróbica e a força muscular. Os peixes de águas frias, como salmão, e a semente de linhaça são as melhores fontes da substância, facilmente encontramos em cápsulas. Fizemos um post especial sobre o Ômega 3.

Com esses suplementos para emagrecer, aposto que no verão você circulará pelas praias brasileiras com um corpo sarado.

Vigorexia – Obsessão pelo corpo perfeito

vigorexia

Vigorexia: O que é? Você sofre com ela?

vigorexia

A vigorexia é uma alteração no comportamento do indivíduo, se enquadrando nos transtornos disfórmicos corporais como a anorexia. O que isso quer dizer? Que a vigorexia está intimamente ligada a forma como a pessoa vê a si mesma, a distorção do próprio corpo no reflexo do espelho.

Os vigoréxicos, aqueles que desenvolvem a doença, normalmente se descrevem como fracos, magros, mesmo tendo um corpo sarado de fazer inveja para muitas pessoas. O resultado disso tudo é uma dependência pelo exercício físico, algo girando como uma obsessão pelo corpo sarado, musculoso como aqueles vendidos das revistas e comerciais.

Quem pensa que apenas as mulheres sofrem com os padrões de beleza mundiais desconhecem os casos de vigorexia. Homens também veem os corpos ultra malhados nas revistas, comerciais, novelas e desfiles, sendo que ter aquela barriguinha de cerveja ou não ter aquele peitoral incrível faz com que muitos homens se sintam mal, tanto quanto as mulheres que almejam ser magérrimas.

A maioria nunca se satisfaz com o corpo sarado que já tem e não veem, sempre procurando ficar mais e mais fortes. Nesses casos é que acontece muito o uso de anabolizantes, já que o vigoréxico precisa sentir-se bem consigo mesmo.

Pode-se dividir a vigorexia em dois grupos de acordo com seus principais sintoma:

  • Treinamento excessivo [overtraining] e anabolizantes;
  • Obsessão pela aparência e insatisfação persistente;

vigorexia

Os sintomas da vigorexia são:

  • Insatisfeito persistente com sua própria imagem;
  • Uso de diversos suplementos alimentares e inclusive esteroides e anabolizantes;
  • Seguir uma dieta rica em pSroteínas por longo período;
  • Ansiedade elevada;
  • Sintomas depressivos;
  • Irritabilidade;
  • Cansaço e fadiga;
  • Dor muscular em todo o corpo;
  • Lesões musculares e articulares por excesso de exercício;
  • Problemas de sono.

O consumo crescente de anabolizantes para fins estéticos é associado a vigorexia, o que levou países europeus a tratarem seu comércio com os mesmos critérios legais e penais do consumo de drogas psicotrópicas. Pior mesmo são aqueles que usam drogas para cavalos para ter um corpo sarado.

Dentro do universo gay o culto ao corpo sarado é cada vez maior. Vejo a forma como muitos idolatram corpos musculosos sem camisa na pistas e esquecem que não precisam ser como eles para ser felizes ou atraentes para outros caras. Há homens que curtem um twink, outros gostam dos bear… O universo gay também é plural, ninguém precisa se enquadrar em nada!

Falo com propriedade a respeito de vigorexia porque sofri / sofro com isso durante muito tempo. Digo que sofri, porque hoje me sinto muito bem com meu corpo, apesar de ainda querer um corpo mais sarado. Dualidade pura na minha cabeça esse assunto!

É complicado falar a respeito porque sei do problema, tenho plena consciência dele, por isso tento trabalhar meu consciente para não entrar de cabeça nisso e ser feliz!

Se você se enquadrou em diversos desses sintomas da vigorexia, entre em contato com um psicólogo, uma ajuda externa sempre é bem vinda! Quer ter um corpo como nas revistas, beleza, mas não seja escravo dessa imagem!

PS: Se você pensa em usar bomba para ficar com um corpo sarado, assista esse vídeo. Se você tem estômago fraco nem aperte o play!

YouTube Preview Image

Recarregue as energias depois de malhar

recarregue as energias

Recarregue as energias com essas dicas

recarregue as energias

Quase todo mundo que frequenta academia, seja para emagrecer e queimar calorias ou para ganhar massa magra esquece de uma coisa: É preciso que o corpo recarregue as energias e há diversas formas para isso, sabia?

Se o atleta não restabelece seu corpo descansado, isso prejudica e muito seu desempenho. A repetição de estímulos com volume ou intensidade alta sem descanso pode acarretar em excesso e lesões, podendo atrapalhar na melhora e no rendimento.

O sono é importante para quem malha, contribui e muito para reparação muscular e tem relação direta para o crescimento muscular, portanto dormir pouco, muito ou mal atrapalha no ganho de massa magra. Para quem pratica atividade física é bom um tempinho a mais de sono e recarregue as energias, já que gastou um pouco mais na academia.

Beber água é sempre bem vindo! Quando se fala em volume e intensidade de exercícios físicos é preciso focar no gasto calórico acentuado e na perda de sais minerais. Em treinos muito intensos é necessário hidratar o corpo por meio de isotônicos e recompor o que se perde na musculação. Lembrando que o uso de isotônico é indicado para treinos muito pesados, do contrário beba água que é a melhor coisa.

Para que seu corpo recarregue as energias e trabalhe de forma saudável o mais indicado mesmo é o descanso. Não adianta se jogar na academia, em um super treino, tomar Whey Protein, Creatina, BCAA e Pré Treino e tantos outros suplementos se você não respeitar seu corpo e o tempo de regeneração e reconstrução muscular.

Uma boa também é logo depois do treino dar aquela alongada nos músculos. Isso ajuda o músculo a relaxar um pouco e já entrar no processo de regeneração muscular.

Lembrete: Descansar não é apenas o corpo mas a mente também precisa de descanso, do contrário o estresse toma conta e o corpo secreta cortisol, o grande inimigo da hipertrofia.

Descanso é o melhor remédio para quem malha!

BCAA e sua importância na musculação

BCAA é a abreviação de Branch Chain Amino Acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada e que são um dos mais importantes suplementos para quem pratica esportes. São a Valina, Leucina e Isoleucina.

Os BCAA constituem cerca de 35% da massa muscular e são super importantes para a manutenção e crescimento muscular. São necessários mais de 20 aminoácidos para construir os músculos.

BCAA

Nosso corpo pode produzir cerca de metade desses aminoácidos importantes para a construção muscular mas a outra metade deve ser consumida através da alimentação ou suplementação.

Além de ajudar no aumento de massa magra, o BCAA auxiliam nosso organismo a construir células, reparar tecidos, formar anticorpos, RNA, DNA, funções hormonais e enzimáticas e ainda transportar oxigênio pelo corpo.

Como o BCAA funciona:

Durante um treino intenso na academia o corpo entra em estado de calabolismo, ou assimilação de matéria do próprio organismo para obtenção de energia.

Em resumo, o corpo passa a ‘comer‘ os aminoácidos presentes nos músculos para obter a energia que o organismo precisa para se manter vivo o que resulta na perda de massa muscular. Bem, se você vai na academia não é bem isso que você quer, né?

Se você fornecer os BCAA necessários para interromper o catabolismo os resultados que você obtiver durante a musculação serão muitos bons e maiores do que para quem não usa nada.

O BCAA age como transportador de nitrogênio, auxiliando os músculos a sintetizar outros aminoácidos que são necessários para o crescimento muscular e estimular a produção de insulina e energia.

A produção de insulina faz com que os aminoácidos entrem com mais facilidade nas células dos músculos e assim servir de matéria prima para construção dos músculos.

BCAA

Quanto ingerir de BCAA?

Algumas pesquisas mostram que consumir entre 4 e 8 gramas de BCAA antes e mais 4 ou 8 gramas depois do treino ajuda a otimizar os resultados de seus treinos na academia.

BCAA junto da alimentação depois do treino, ou junto com um drink de recuperação irá ajudar na reposição rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining, ou excesso de treino.

Com essas dicas, aposto que você terá um corpo sarado com mais facilidade! Fique ligado que toda semana na coluna Work Out temos dicas de musculação aqui no blog.

Musculação e saúde do coração

musculação e saúde

Musculação e Saúde sempre!

musculação e saúde

A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. As doenças que afetam a saúde do coração como a diabetes, a obesidade e hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas.

Estudos já realizados no Brasil apontam os benefícios da musculação para promover a saúde, além de prevenir e controlar seus fatores de risco. ‘A redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares‘, diz Adelino Vieira, professor de educação física do Centro de Qualidade de Vida.

Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga cardíaca com esforços do dia a dia de uma pessoa. Na obesidade ou no diabetes, os fatores de risco para a saúde do coração, como o aumento de peso e a presença de açúcar no sangue, são utilizados como fonte de energia a ser gasto durante a atividade física na manutenção da massa muscular adquirida, diminuindo assim o agravamento dessas doenças.

Exames médicos e físicos são essenciais antes de começar qualquer atividade física. ‘Em casos de hipertensão, as pessoas devem estar com a medicação controlada. É importante que o profissional verifique periodicamente a pressão arterial do aluno, para garantir assim maior segurança e eficiência nos exercícios‘, reforça o professor.

Apesar de muitos gays terem os corpos sarados e lindos poucos se preocupam realmente com a saúde ao praticar musculação e saúde é realmente algo com que devemos nos preocupar diariamente, seja através de uma alimentação saudável, evitar açúcar e sal em excesso, assim como beber moderadamente, não fumar ou fazer uso de drogas ilícitas ou não.

Com musculação e saúde, nosso coração vai longe…

Importância do sono para quem malha

importância do sono

Importância do sono para hipertrofia

importância do sono

Há quem pense que só puxar ferro faça parte da hipertrofia, mas esquecem da alimentação saudável e da importância do sono para quem pratica musculação. Se você passa o dia bocejando ou cansado demais porque passou a noite em claro, tá na hora de rever seus conceitos e a importância do sono para quem malha.

O sono contribui e muito para a reparação muscular e tem relação direta para o crescimento muscular, portanto dormir pouco, muito ou mal atrapalha no ganho de massa magra, desejo de boa parcela da população masculina que sonha com um corpo sarado.

A importância do sono e a quantidade varia muito de pessoa para pessoa, mas pesquisas mostram que entre 7 e 8 horas diárias, mas há pessoas que se sentem bem com apenas 5, e por esse aspecto é importante entender o seu relógio biológico para manter o corpo em forma. Para quem pratica atividade física é bom um tempinho a mais de sono para repor as energias adicionais gastas na academia. Agito em excesso atrapalha, mas nem queremos que você vire um eremita em prol do corpo perfeito, né?

Dormir demais também é prejudicial para quem malha, sabe porque? Enquanto dormimos, queimamos energia [menos, mas queimamos] e como ficamos sem comer por período maior que o normal, o corpo começa a consumir nossas reservas. Não pense que é a gordura que é queimado porque são os músculos que são consumidos, e o nome disso é catabolismo.

importância do sono

Tirar um cochilo durante o dia é uma saída ótima para quem tem um déficit de sono, mas sabemos que é quase impossível com a vida agitada do dia a dia, mas se você tem um intervalo bacana entre uma atividade e outra, é uma ideia a se levar em consideração. E não adianta compensar o sono perdido no fim de semana, porque sono não se compensa. Importante mesmo é regular o sono durante a semana.

Para quem não sabe, é durante o sono que muitos dos hormônios ligados ao anabolismo são liberados, os principais são: testosterona, hormônio do crescimento [mais conhecido como GH] e cortisol, por isso é tão importante uma noite de sono saudável. Sem falar que quando dormimos pouco nosso nível de estresse sobe vertiginosamente e nos tornamos mais irritados  e produzimos menos.

Mas Peagá, eu tento dormir bem, mas nunca consigo. Como posso melhor minhas noites de sono?

- Evite comidas pesadas perto da hora de dormir, bem como cafè, chás que contenham cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas que nos deixam mais ligadões.
– Mantenha o ambiente calmo na hora de deitar, por isso nada de televisão ligada, computador e músicas altas. Geralmente coloco alguma música de relaxamento para me desligar um pouco. Indico Enya, Celtic Woman, Sounds of Nature e outras nesses estilos.
– Desligue-se dos problemas do dia a dia. As vezes é difícil? É, mas é necessário!
– Estabeleça o hábito de dormir cedo. Programe seu dia para em determinada hora desligar a TV, o computador e se jogar na cama.
– Um bom colchão, roupa de cama confortável e um ambiente fresco ajudam. Se você acorda sempre com dores no corpo, principalmente costas e pescoço há algo de errado com seu colchão ou travesseiro.

Com essas dicas qualquer um pode ter uma noite de sono com qualidade e um corpo sarado.

Facebook

Twitter