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Tag Archives: academia

RapiDJeeenhaxXx do L^^e!

Os acontecimentos da semana comentados aqui no Do Que os Gays Gostam

oi

“Você ta bem, você ta bem, kirida? Com o samba que a Beyoncé deu nas inimigas?”.

Vamas descendo a rolagem desse blog pra ver o que é que temas hoje:

oioi

SOBE :)

 

ioioi

1))) Beyoncé lacrou, esfolou, arrombou o cu e arrancou o útero das inimigas

Beyonce

*Pegou as gays de surpresa na madrugada…

Raiou o dia e todas estavam grudadas no teto, balançando no lustre com o novo álbum…

*APENAS:

oioioi

2))) Gaga e Xtina fazem dueto no final do The Voice

Lady-Gaga-Xtina-02-2013-12-17

 A apresentação foi boa… Mas achei incrível…

Principalmente, porque este foi um grande tombo na história da humanidade!

*Apenas:

#BritocaChateada

oioioi

3))) Most wanted man in the Grindr cascade: Channing Tatum

keep-calm-and-watch-channing-tatumPrêmio Grindr de macho mais desejado entre as gays…

*Apenas:

oioi

DESCE :(

oioioi

1))) Bárbara Evans faz tatuagem em homenagem aos pais

barbara-evans-tatuagens247369

Kibon que agora ela tem grana pra amputar os dois braços

e botar dois de diamantes no lugar…

*Apenas:

#ChloeTeDespreza

oioioi

2))) Romário se defendeu dos rumores de que estaria saindo com a transexual Thalita Zampirolli

Romario e Trans

O que esperar de um ogro?

Ela é linda e tem periquita agora. Devia ter falado “comi mesmo”.

*Apenas:

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3))) Cauã Reymond admite pela primeira vez separação de Grazi Massafera

Cauã Raymond

“Estamos separados. Já inventaram muita coisa sobre isso e quero dar um basta para que até consiga conversar com a Grazi em paz”, disse ele para o jornal “O Globo”.

Então, a culpa da separação é do que “inventaram” e não do chifre que ele botou nela? Cresce, gostosão.

*Apenas:

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oioioi

)))))))))))))))))))))))))))))

Se quiser bisolhar os outros vencedores do prêmio Grindr, clique AQUI.

Beijas,

L^^e!)))

Fontes: Homorazzi, F5 e Facebook

OBS: As opiniões expressas nesta coluna são de responsabilidade do autor, ou seja: EU. Em caso de processo, quem se fode SOU EU e não o dono do blog. Então, não me processe, sou pobre. Beijas.

Boy da academia: Como conquista-lo?

boy da academia

Boy da academia: Malhação pura!

boy da academia

Olá NegõesOlá negões! Tudo bem com vocês ? Parabéns por esse blog perfeito.

Comecei na academia desde setembro do ano passado e desde o primeiro dia em que vi um garoto lá, malhando todo lindo e fofo, não consigo parar de pensar nele.

O fato é que o meu gaydar apitou, embora eu não sei se isso é uma ilusão da minha cabeça porque ele é gostoso pra caralho e eu pisco todo quando o vejo ou se é o meu gaydar mesmo que realmente me diz que ele no mínimo é curioso, mas o fato de eu insistir nisso é que, depois de eu analisar bem, resolvi dar em cima, claro que com descrição.

Olho muito pra ele a ponto dele perceber, e não desvio o olhar, só quando tenho a certeza de que ele tá me olhando. Só que ele, de uns tempos pra cá, está adicionando  todos  os meus amigos e amigas (os famosos bests) no facebook dele, afinal.. pra que? Justamente um atrás do outro, não tem sentido, aliás, tem sim, porque na minha concepção esse boy está arrumando uma forma de eu ver que ele tem Facebook pra eu add ou algo do tipo, só que na verdade, eu já tinha encontrado o face dele desde o primeiro dia, porque quando eu quero algo eu vou até o fim. Mas eu não adicionei nem nada, porque tirando os olhares que ele sempre me dá e essa coisa do Facebook.

Então queria a ajuda de vocês gente, como me aproximar dele na academia sem ser muito forçado ? ou aparentar que eu quero algo ? porque o meu problema é essa timidez em conversar ou ter assunto com um desconhecido.

Lucas, 18 – Minas Gerais

boy da academia

Olá Lucas; Sério, dei muita risada na hora que você falou que pisca todo pelo cara!

Você já está um passo na frente, já que falaria sobre trocar olhares com o cara e ver se ele retribui. Só tente não parecer a caçadora da academia, porque isso pode complicar você na conquista do boy da academia.

Uma boa forma é se aproximar dele com conversas sobre academia, treinos, suplementos… Sei lá, pergunta qual o Whey Protein que ele toma, onde ele compra, se ele pode te levar na loja e te ajudar a escolher. Seria uma boa foram de ficarem juntos, sozinhos e quem sabe rolar alguma coisa.

Prontifique-se a ajuda-lo a pegar aquela carga extra durante algum exercício. Supino é o melhor, porque você ficará bem posicionado para olha-lo bem nos olhos… E como muitos dizem: Os olhos são a janela da alma, e no seu caso, da conquista do boy da academia.

Não sei, mas acho que lá dentro o boy da academia pode se sentir um pouco acuado por conta do preconceito e das pessoas vendo o que rola dentro, por isso a dica de chamar ele para fazer algo fora dali. Assim não tem ninguém vendo.

Dica: Adicione o cara no Facebook. No meu caso seria a primeira coisa que faria, e já trocaria ideia e tudo mais. Pode parecer que não mas o Facebook aproxima as pessoas, mesmo que virtualmente no início.

Eu por exemplo tomo banho na minha academia porque logo depois vou para o trabalho. Se ele faz isso, que tal tomar banho também por lá e ver o que acontece? Fico sabendo de cada história de boy da academia que vive se pegando no vestiário. Nunca rolou nada porque fico na minha, mas há outros gays na academia, trocamos olhares mas nenhum na verdade me interessou… ainda.

boy da academia

Tenho nojo dos gays que pego

tenho nojo dos gays que pego

Tenho nojo dos gays que pego, sou normal?

tenho nojo dos gays que pego

“Sou gay assumido e sempre gostei de homem, nunca curti mulher.

Adooooooooro sair com homens e já sai com vários. O problema é que sempre depois que eu fico com alguém me bate um arrependimento e passo a ter um pouco de nojo da pessoa. Isso mesmo: nojo. Chego a ter náuseas. Sinto isso até com os gatinhos da academia que já peguei. Isso tem me incomodado bastante, pois assim não consigo manter um relacionamento sério. Isso é normal? O que eu faço? ME AJUDA!!!”

Carlos,  25 anos de Florianópolis.

Oi, Carlos.

Eu ADOOOOOOOOOORO Floripa. Saudades daí. Mas menino, não parece que você adooooooooooooooooora ficar com boys coisa nenhuma. Nunca vi isso de ficar com náusea dos caras que pega. o.O

Pelo menos isso acontece DEPOIS, neah?! Porque se fosse antes ia ser uma gay encubada… pior ainda se fosse durante… já pensou! Não sei o que é pior.. passar cheque ou vomitar no boy… VIRGE.

Você faz academia, é? Então… pensando bem… pra analisar seu caso preciso que você me envie por e-mail uma foto de rosto e uma de corpo, usando apenas uma sunga branca… termino de responder assim que as fotos chegarem, ta? :p

Falando sério:

Arrependimento? Por qual motivo? Se culpa por ser gay? Acha que é errado? Se respondeu sim para as duas últimas perguntas, melhor procurar uma terapeuta. UMA QUE NÃO ACHE QUE SER GAY É ERRADO E TENTE TE CURAR. Ser gay não é errado. A gente nasce assim, vem lá do fundo, é mais forte do que a gente e é apenas parte do ser humano que somos.

Se você está solteiro, se cuida (usa camisinha etc), não tem motivo para se arrepender. E bom.. o que você pode fazer é sair com menos boys para não se sentir tão piranha, se é esse o caso. Mas sei lá, sinto  é mais psicológico mesmo. Então, arrasa na terapia, tenta marcar num horário que não atrapalhe o treino da academia…

Floripa é tão linda, tem tantos homens lindos, seria uó você vomitar em todos eles depois de… bom..você sabe.

Beijas,

L^^e!))).

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo!

Corpo sarado no verão? Ainda dá tempo! Gays Gostam

Corpo Sarado – Corre que dá tempo!

corpo sarado no verão

Daqui a pouco começa a estação mais quente do ano e todo mundo gosta de exibir o corpo sarado, seja na praia, sem camisa na balada ou até mesmo com uma regata passeando pelo parque. Sabia que ainda dá tempo para ter o corpo sarado para o verão?

Se você pensa que entrar na academia 1 mês antes de tirar férias dará resultado, desculpe te dar más notícias mas isso não existe. Um corpo sarado não fica assim da noite para o dia. Nada dá muito certo quando feito de última hora e manter um corpo sarado não seria diferente.

O bacana é que ainda temos mais de 6 meses pela frente e se você começar agora poderá exibir belos músculos. Seja para adquirir massa magra ou perder as peso pode ser alcançado nesse ‘curto‘ período de tempo.

Além de malhar é importante salientar que uma alimentação saudável é importante. Não adianta se jogar na academia se você come mal, por isso antes de mais nada consulte um nutricionista que te dará todo o suporte para perder peso ou ficar com um corpo sarado. A alimentação é pelo menos 50% do trabalho quando o assunto é musculação.

Para quem precisa perder os pneuzinhos é importante saber que para alcançar bons resultados é preciso gastar calorias e o melhor lugar para isso ainda é a musculação e treinos aeróbicos. Os treinos aeróbicos são os campeões nesse quesito, por isso gaste sua energia fazendo esteira, bicicleta ergométrica e spinning.

corpo sarado no verão

Um exemplo de suplemento bacana para perder peso são os termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura, que aceleram o metabolismo e ajudam no déficit calórico. Lembrete: qualquer tipo de suplemento deve ser indicado por um profissional, viu?

Agora se você quer ganhar massa magra o segredo [além de alimentação saudável] é puxar ferro intercalando os grupos musculares, boas noites de sono [8 horas é o ideial] e suplementos como Whey Protein, BCAA e, claro, uma boa Creatina para dar explosão e disposição!

Fuja dos anabolizantes! Além de não trazer bons resultados [além dos imediatos] traz diversos efeitos colaterais e os resultados não são duradouros. De que adianta ter um corpo sarado para o verão mas passar o restante do ano com problemas de fígado e espinhas? Esses são alguns das dezenas de efeitos que os anabolizantes trazem. Não arrisque!

O mais importante de tudo é que para ter um corpo sarado nos músculos é importante treinar durante o ano inteiro. De quebra você se sentirá muito mais disposto, relaxado, verá diversos boys magia durante a malhação e quem sabe até arrumar um namorado? Vai que você dá sorte!

Quer um corpo sarado? Leia a coluna ~> Work Out!

A importância do aquecimento

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Aquecimento: Não se esqueça dele

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O aquecimento é tão importante para quem pratica exercícios físicos quanto as séries, carga, descanso entre as séries, alimentação  saudável e sono! Apesar de muitos caras pularem essa parte durante a musculação, é importante aquecer os músculos para o exercício que virá.

Há dois tipos de aquecimento: Geral e Específico.

O aquecimento geral deve funcionar com o corpo como um todo, exercícios que utilizam grandes grupos musculares. Correr é um ótimo exemplo. Se você como eu não aguenta muito, pode caminhar numa velocidade rápida que terá o mesmo efeito.

O aquecimento específico são exercícios para determinada modalidade, nesse caso é usada a musculatura que o esporte ou exercício físico exigirá.

Fatores que influenciam no aquecimento:

- Estado de treinamento:
Se você treina há bastante tempo, seu aquecimento precisa ser mais intenso e deve ser ajustado conforme a pessoa e a modalidade de exercício físico que pratica.

- Disposição Psíquica:
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento. Se você está com a cabeça na Lua, pensando em seus problemas não consegue focar na musculatura e nos movimentos que precisa fazer, ou seja, não adianta muito. Por isso, quando for se aquecer tire todos os problemas da mente e aproveite esse tempo para curtir e conhecer seu corpo.

- Momento do Aquecimento:
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

O aquecimento pode ser executado sob várias formas: ativa, passiva, mental ou sob forma combinada.

- Forma ativa – O meio principal de execução são as corridas, exercícios localizados, de alongamento e movimentos de amplitude.

- Forma Passiva – Realizada sob a forma de duchas quentes, massagens, fricções e diatermia; só possui eficácia quando concebido como complemento do aquecimento ativo. Sua função provoca um reaquecimento essencialmente periférico.

- Forma mental – Consiste na representação do movimento a ser realizado e já automatizado no Sistema Nervoso Central. É empregado principalmente após lesões, isoladamente não possui valor significativo.

- Forma combinada – Processa-se sob a forma do aquecimento ativo e mental, ativo e passivo, mental e passivo; sob as várias formas de: massagens, diatermia e fricções.

aquecimento

Efeitos Fisiológicos do Aquecimento

- Eficiência Metabólica: aumenta a velocidade das reações bioquímicas, prevenindo lesões nos tendões, ligamentos e músculos. [tornam-se mais elásticos e estirados o que leva a uma diminuição do risco de distensão e contusões]. Diminuindo a viscosidade sanguínea, aumenta a velocidade de contração e relaxamento muscular, aumenta a secreção de adrenalina, melhora o abastecimento de oxigênio e aumento da frequência cardíaca.

- Elevação da Pressão Arterial: Aumento da quantidade necessária de sangue em circulação e volume cardíaco e por outro lado aumento da resistência periférica, vaso constrição, colocando o sangue a disposição da musculatura que trabalha.

- Aumento da freqüência respiratória: A freqüência e profundidade da respiração aumentam a fim de suprir o aumento da necessidade de oxigênio na musculatura em ação e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante.

Um bom profissional de Educação Física, sempre presente nas academias, poderá dar as melhores dicas de quais exercícios fazer para um bom aquecimento. O importante mesmo é não esquecer o aquecimento!

Musculação: Comece a malhar com qualidade

Musculação

Musculação faz bem!

Musculação

Exibir um corpo sarado no verão requer paciência e trabalho duro. Não adianta entrar na musculação 2 meses antes das suas férias de verão porque o resultado não será satisfatório.

Por isso, o bom mesmo é treinar o ano inteiro, que além de fazer muito bem para sua saúde ainda proporcionará um corpo sarado não apenas no verão mas durante o ano inteiro! Sabemos que um corpo sarado muitas vezes é um grande atrativo para outros homens, né?

Se você não faz musculação ainda, é preciso saber alguns cuidados básicos na hora de malhar para não se machucar ou overtraining [excesso de treino].

Sempre que tiver alguma dúvida sobre os movimentos de um exercício peça ajuda ao instrutor. É ele que mostrará a posição correta para cada exercício, além de te dar muitos toques sobre alimentação e etc. O instrutor é nosso melhor amigo na academia.

Não pegue a mesma carga que aquele seu amigo gostoso. Respeite seu corpo e pegue uma carga que você consiga fazer o exercício corretamente. Isso evitará muitas lesões. Devagar se vai longe.

A maioria pensa que malhar o mesmo grupo muscular todos os dias fará com que ele cresça rapidamente, mas é bem o contrário. É importante intercalar com outros músculos, deixando que o grupo muscular descanse por pelo menos um dia.

Passar o dia inteiro na academia não te fará um mister universo. Não adianta malhar TODOS os grupos musculares em um dia e repetí-los no dia seguinte. Como falei antes, isso não fará com que você cresça mais rápido. O tempo médio de um bom treino, com repetições bacanas e um bom intervalo entre as séries vária entre 45 e 1h15 min.

Pode não parecer, mas uma boa noite de sono ajuda e muito no crescimento muscular!!! Portanto tente dormir por volta de 8 horas por dia, já que os músculos crescem efetivamente quando estão em repouso.

É bom saber que uma alimentação saudável e balanceada é essencial para malhar. Se você quer perder peso ou ganhar massa muscular, controle melhor sua alimentação que meio caminho já estará andando.

Tá esperando o que para se matricular em uma academia?

Descanso entre séries na academia são importantes

Descanso entre as séries na academia são importante!

Descanso entre séries e sua importância

Descanso entre séries

Ter um treino de qualidade na academia não é apenas puxar ferro, mas há algo tão importante [e que nem sempre damos valor]: o descanso entre séries! Essa pausa é primordial para qualquer treino e o período entre uma série e outra é fundamental para a recuperação de energia, concentrações hormonais e de lactato no sangue.

Opções de descanso entre séries:

Se o intervalo for muito curto [inferior a 1 minuto] causa fadiga muscular, mas podem ser usados para treinos em formato de circuito e são muito usados para um aumento na resistência muscular.

Intervalos médios [entre 1 e 2 minutos] promovem um maior acúmulo metabólico, e são benéficos para a hipertrofia [ou aumento da massa muscular].

Esse tipo de descanso entre séries possibilita um número bacana de repetições com cargas relativamente altas já que possibilitam o descanso necessário para os músculos.

Descanso entre as sériesMais indicados para treinos de aumento de força e potência muscular, o descanso entre séries longo [entre 3 e 5 minutos] promovem um maior acúmulo de forças entre uma série e outra e ainda ajuda os músculos a obter maior força durante o exercício.

Não há regras quando falamos sobre descanso entre séries, mas cada tipo tem uma finalidade. Portanto antes de parar por menos de 1 minuto ou mais de 5, é importante conversar com seus instrutor para definir seus objetivos na academia.

Só ele poderá indicar o mais adequado para seu treino e tipo físico, que pode ser mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Para cada tipo físico é aconselhável um tipo específico de descanso, alimentação e treino. Fique ligado nesse detalhe também.

Como cada pessoa é única, é importante [além da opinião do instrutor] realizar testes e medir os resultados obtidos e sempre prestar atenção no descanso entre séries para ver qual é o mais indicado para seu organismo.

Confira essa e muitas outras dicas sobre musculação, academia, alimentação e suplementação aqui em nossa coluna Work Out!

RapiDJeeenhaxXx do L^^e!

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Os principais acontecimentos da semana comentados aqui no Do Que Os Gays Gostam:

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))) Oi, Brasil, oi mundo, oi universos paralelos, oi homenzinhos verdes que sabem ler em português e visitam o DQOGG só pra ler o meu sobe desce semanal!

Hoje isso aqui ta muito bom, isso aqui tá bom demais! Então desce a barrinhaw da felicidadjean aewww:

SOBE: ^^

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1))) Jamie Oliver corta dez pimentões em 30 segundos e entra para o Livro dos Recordes

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*Vem me cortar inteiro na cozinha da minha mãe, Jamie, seu lindo! Vem que já to no ponto ser fatiado por você. Esse chef diliça, além de entrar no guiness, estreiou um canal no youtube. Vale a pena visitar, nem que seja para vê-lo em ação.

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2))) Aretha Franklin afirma ter dado risada do playback de Beyoncé

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*”Da próxima vez, vou fazer a mesma coisa”, brincou a cantora, que também disse que não usou playback em 2009 porque queria “dar às pessoas a coisa real”. o.O Como lhe dar, Beonça?

DESCE : (

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1))) Mulher diz ter sido humilhada por Justin Bieber em academia

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*Alguém segura que a BIBA ta mais loca que a Shakira con su tigre…ele se recusou a tirar foto com a mulher, ficou tirando serra dela enquanto malhava e ainda ele ou outra pessoa do grupo dele cuspiu Gatorade na água da mulher. No meio do bafão todo, quem saiu ganhando foi o Gatorade, propaganda de grátis, quem não quer?

oioioi

2))) Disney confirma que J.J. Abrams vai dirigir novo “Guerra nas Estrelas”

J J Abrams

*Gostei de Super 8, mas até aí, confiar a quem fez uma junção de E.T. e os Goonies para direção da continuação de Star Wars… Sei não! A Disney justificou a escolha assim: “ele tem uma compreensão intuitiva dessa franquia”… INTUITIVA? Só eu sinto cheiro de nena no ar? (Que me desculpem os fãs de Lost e Alias…)

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)))))))))))))))))))

oioioi

))))Por hoje é só, pessoal! 

Fiquem na paz de Jáh! Aloka. Dica de filme: DJANGO LIVRE, do meu lindo TARANTINO.

Se você também é fã dele, reponda este quizzz!

Beijas,

L^^e!)))

Fontes: R7, Uol, Folha,Veja SP

 

Erros na Musculação

Musculação

Musculação – Segura essas dicas

Musculação

Musculação é uma delícia e faz muito bem a saúde mas vamos combinar que nem sempre é fácil permanecer disposto para ir a academia sempre, e as vezes damos um jeito de tornar as coisas mais fáceis, porém é preciso se ligar em alguns erros na musculação.

Alguns erros na musculação:

- Grandes intervalos entre as séries: É importante que se respeite os intervalos entre as séries. De que adianta o treinador te passar uma série incrível se você só pensa em fazer a social na academia, ou para toda hora para beber água, se olhar no espelho. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos, portanto siga as orientações de seu treinador.

- Fazer corpo mole: Quem nunca fez em um dia que não está muito afim de malhar? A intensidade do exercício é primordial para ter bons resultados. Não adianta ficar 2 horas na esteira ou em qualquer outro aparelho se você não se empenha em dar o seu melhor.

- Exercícios Físicos só quando dá vontade: Difícil ter bons resultados com a musculação se não existe uma rotina para se exercitar. O organismo precisa permanecer ativo para que se chegue aonde se quer. Muitas pessoas vão a academia apenas quando querem, pegando super pesado uma semana e na outra simplesmente fica em casa comendo e assistindo tv. Assim você não chegará a lugar nenhum!

- Treinar todos os dias mesmo quando se está cansado demais: De que adianta ir a academia se você não ter energia nem para levantar um halteres de 8 kg? Uma boa alternativa para manter seu corpo em atividade é realizar outro tipo de exercício nesses dias. Uma boa aula de alongamento ou Yoga é uma boa saída para quem não consegue ficar em casa.

- Não variar o treino: Variar as séries é importante! O corpo se adapta as séries e cargas e depois de um tempo deixa de fazer efeito o exercício e a evolução para um corpo sarado simplesmente se estagna. Converse com seu treinador e escolham um tempo de duração para cada série que ele passar. Geralmente eu mudava a cada 2 meses, dependendo do estilo de série que fazia.

Com essas pequenas dicas aposto que você terá muitos resultados na musculação!

Creatina: Mitos e Verdades

Creatina - Mitos e Verdades

Creatina – Os milagres por trás dessa substância

Creatina - Mitos e Verdades

Creatina é uma substância que nosso organismo produz naturalmente no fígado e usada em larga escala na academia para hipertrofia. É sintetizada nos rins e fígado e transportada através da circulação sanguínea e armazenada nos músculos.

creatina pode ser encontrada também em alguns tipos de alimentos como carnes e peixes.

Nosso corpo produz diariamente cerca de 2 gramas de creatina por dia, e algumas pesquisas mostram que podemos armazenar mais do que consumimos em uma alimentação.

É considerada a principal fonte de energia de nossos músculos por isso seu grande uso nas academias.

Efeitos da Creatina no organismo

Essa substância tem a capacidade de prevenir a fadiga muscular, além de facilitar a recuperação dos músculos após exercícios físicos de alta intensidade e de curto período de tempo.

Com o uso da creatina o músculo se torna maior e mais forte, aumentando consideravelmente o volume muscular. Sabe porque isso acontece?

Porque essa substância tem a capacidade de atrair água para dentro das células do músculo, o que facilita a síntese proteica facilitando seu crescimento.

Por outro lado se você busca emagrecimento ou definição seu uso não é recomendado já que a retenção de líquido é maior que o normal, mas se você pensa em usá-la basta controlar um pouco mais o consumo de sódio.

Quanto mais creatina armazenada nos músculos, mais energia e consequentemente mais gás para realizar os exercícios na academia, ou seja, crescimento muscular com qualidade.

Creatina - Mitos e Verdades

Contra-indicação do uso de Creatina

Por ser sintetizada nos rins e fígado esses órgãos acabam por ser um pouco mais sobrecarregados. Se você já possuí algum tipo de alteração é importante consultar um endocrinologista que fará todos os exames. Ficar ficar sarado é bom, mas se for com saúde melhor ainda.

Consumo de Creatina

É importante dizer que seu consumo deve ser feito durante as refeições, sendo dissolvida em água, ou preferencialmente em sucos de já que as frutas estimulam a liberação de insulina que é responsável por carregar a creatina para dentro das células.

Uma boa forma de ter resultados satisfatórios é saturando seu consumo, ou seja, consumir uma grande escala da substância para ter o máximo de energia e desempenho.

Claro que se a consumirmos em menor escala teremos resultados bons, mas demora um pouco mais.

Primeira semana: Multiplique seu peso por 0.3 e divida por 5 doses no dia. Exemplo: 68x 0,3 / 5 = 4,08 g por dose. Inclua em cada dose maltodextrina.

Depois da primeira semana: Consumir 0,1 g/kg dividimos duas vezes por dia. Uma dose logo pela manhã e outra logo após o treino, sempre com um pouco de maltodextrina.

Espero ter ajudado um pouco com seus treinos na academia! Work Out!

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