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Descanso entre séries na academia são importantes

Descanso entre séries e sua importância

Descanso entre séries

Ter um treino de qualidade na academia não é apenas puxar ferro, mas há algo tão importante [e que nem sempre damos valor]: o descanso entre séries! Essa pausa é primordial para qualquer treino e o período entre uma série e outra é fundamental para a recuperação de energia, concentrações hormonais e de lactato no sangue.

Opções de descanso entre séries:

Se o intervalo for muito curto [inferior a 1 minuto] causa fadiga muscular, mas podem ser usados para treinos em formato de circuito e são muito usados para um aumento na resistência muscular.

Intervalos médios [entre 1 e 2 minutos] promovem um maior acúmulo metabólico, e são benéficos para a hipertrofia [ou aumento da massa muscular].

Esse tipo de descanso entre séries possibilita um número bacana de repetições com cargas relativamente altas já que possibilitam o descanso necessário para os músculos.

Descanso entre as sériesMais indicados para treinos de aumento de força e potência muscular, o descanso entre séries longo [entre 3 e 5 minutos] promovem um maior acúmulo de forças entre uma série e outra e ainda ajuda os músculos a obter maior força durante o exercício.

Não há regras quando falamos sobre descanso entre séries, mas cada tipo tem uma finalidade. Portanto antes de parar por menos de 1 minuto ou mais de 5, é importante conversar com seus instrutor para definir seus objetivos na academia.

Só ele poderá indicar o mais adequado para seu treino e tipo físico, que pode ser mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Para cada tipo físico é aconselhável um tipo específico de descanso, alimentação e treino. Fique ligado nesse detalhe também.

Como cada pessoa é única, é importante [além da opinião do instrutor] realizar testes e medir os resultados obtidos e sempre prestar atenção no descanso entre séries para ver qual é o mais indicado para seu organismo.

Confira essa e muitas outras dicas sobre musculação, academia, alimentação e suplementação aqui em nossa coluna Work Out!

One Response to Descanso entre séries na academia são importantes

  1. […] A ideia do treino bi-set é fazer um exercício, em seguida realizar outro e só depois ter um intervalo entre as séries. Esse tipo de treino exige mais do músculo e potencializa o ganho de […]

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