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Alimentos ideais para antes de malhar

Alimentos ideais para tudo!

Alimentos ideais para

A alimentação é um dos fatores mais importantes para quem malha. Não adianta você se matar de puxar peso se há falta de diversos nutrientes em seu corpo. E vamos levar em conta que suplementação é bom, mas alimentar-se e dormir bem ajudam muito mais que isso.

Vamos conhecer alguns alimentos ideais para várias finalidades de quem malha?

Alimentos ideais para ganhar massa muscular

Uma boa fonte de creatina são as carnes vermelhas. A creatina é responsável pelo aumento da resistência, força e recuperação muscular. Um bom estoque de creatina no organismo auxilia seu corpo a se recuperar mais fácil daquele série pesada. A creatina ainda facilidade a entrada de água nas células musculares, facilitando a síntese proteica.
Alimentos: Carnes magras como filé mignon, maminha, lagarto, coxão mole e duro consumidas de 2  3 vezes por semana já traz um evento bacana. Salmão também auxilia no crescimento muscular já que é rico em ômega 3 que estimula a produção de hormônios que favorecem o crescimento muscular.

Alimentos ideais para hidratar o corpo

Alimentos ricos em vitamina C são ricos em antioxidantes e combatem os radicais livres no organismo, além de ajudar na produção de colágeno, que cuida da elasticidade da pele. A água sempre foi e será a melhor forma de hidratar o corpo, mas alimentação rica em frutas também coopera para isso. Já falamos sobre os benefícios de beber água!
Alimentos: acerola, laranja, limão, morango, goiaba e vegetais como verduras escuras, brócolis, repolho e cenoura.

Alimentos ideais para

Alimentais ideais para acelerar o metabolismo

Os alimentos mais indicados para acelerar o metabolismo e perder gordura são os termogênicos.
Alimentos: gengibre, canela, pimenta e chá verde são alguns exemplos. Alimentos integrais também aceleram o metabolismo.

Alimentos ideais para dar energia

Os carboidratos quando ingeridos se transformam em glicose, que nosso organismo usa para produzir energia. Uma boa alimentação deve consistir entre 50 e 60% de carboidratos. Esse grupo alimentar também preserva a massa muscular.
Alimentos: batata, mandioca, farinhas, massas, biscoitos, arroz, milho, trigo, pães e muitos outros.

Uma boa forma de ter uma alimentação saudável é consultar um nutricionista, que organizará uma dieta específica para suas necessidades e o melhor tudo, baseado no seu dia a dia.

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